płatki owsiane

1 posiłek Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane – 85g 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny ok.300-400g lub maślanka 3 posiłek (przedtr.) Ryż – 100g Pierś z kurczaka – 70g Oliwa z oliwek 15g 15min. przed tr. 300g bananow lub 300 G jabłek 4 posiłek(potreningowy) 4 [...]

[...] na pierwszy rzut oka można rzec, że przedstawiona przez Ciebie rozpiska jest deficytowa w niezbędne składniki odżywcze (wit.C/potas/wapń/wit A/omega-3 etc.) Co to za posiłek płatki owsiane? jesz suche z opakowania? Również radzę zmienić tego Pana ''dietetyka''. Schudnąć można nawet na kromce z masłem i wodzie bowiem zrujnujemy zdrowie [...]

cwicze 4 miechy jestem w trakcie cyklu carbo gainer sp 80 olej mct creapurei tauryna ale to jusz sie kończy dieta wygląda tak 1 sniadanie mleko i płatki owsiane 2 sniadanie w szkole 2 kanapki z chudą szynką plus banan albo jabłko obiadek przed treningiem kasza gryczana i tłusta rybka po treningu kasza gryczana i przed snem tuńczyk

Zapomniałem dodać że rano na śniadanie jem jajecznice na bekonie albo płatki owsiane a na kolacje zawsze kotleta z kurczaka i twaróg

odżywka węglowodanowa -> nie dla każdego jest wskazana; endomorficy muszą uważać na nadmiar kalori. batonik -> lepiej samemu sobie zrobić <płatki owsiane, miód, daktyle, rodzynki, orzechy, odżywka białkowa> izotonik -> sok z wodó pół na pół <było o izotnonikach w KiF-ie>; Ionot z VitalMaxu wychodzi mocno korzystnie;

Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc Posiłek <po treningowy>] Carbo Wpc Posiłek [...]

7:00 płatki owsiane 100g mleko 400g jajka 120g rodzynki 20g łyżka oliwy 9:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty pestki dynii 20g 12:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty pestki dynii 20g 15:00 ryż paraboliczny 100g filet z piersi kurczaka [...]

Przed treningowy to są płatki owsiane z mlekiem ,natomiast jajka po

A co powiecie na taką przekąske lub nie wiem jak to nazwać : Jogurt naturalny 250g+ troszczę soku z jagód 10-20g+ płatki owsiane 70g +słonecznik 25g

gainer'a olej.. węgle łatwo dostarczyć z diety .. płatki owsiane.. ryż.. makarony.. chleb pełnoziarnisty.. kup ostrowie i dodawaj tam gdzie Ci brakuje białka.. szczególnie zwróć uwage na pory : rano , po treningu , przed snem nie kupuj gainera tym bardziej gainbolica..on nawet nie nadaje sie po treningu białka jak na lekarstwo sam cukier..

gainer'a olej.. węgle łatwo dostarczyć z diety .. płatki owsiane.. ryż.. makarony.. chleb pełnoziarnisty.. kup ostrowie i dodawaj tam gdzie Ci brakuje białka.. szczególnie zwróć uwage na pory : rano , po treningu , przed snem nie kupuj gainera tym bardziej gainbolica..on nawet nie nadaje sie po treningu białka jak na lekarstwo sam cukier.. [...]

Nie obawiałbym się aż w takim stopniu obecności kwasu fitynowego - tak ogólnie. Dawka w tym przypadku jest również istotna - płatki owsiane są dość ciężkostrawne, ilości w granicach 100g mogą generować problemy trawienne ( chociaż faktycznie moczenie może być tutaj pomocne ).

mam nadzieje ze mi to ocenisz tylko nie wiem ile czego powinienem jesc w gr. 1 posilek: szejk bialkowy platki owsiane chleb z chudym serem rodzynki 2 posilek: ryz i piers kurczaka warzywa 3 posilek przed treningowy: kasza i chude miesa porcja carbo 4 posilek po treningu: porcja carbo i szej bialkowy ok. godziny po kasza manna i banany 5 [...]

Qlon, koniu dzięki za odpowiedź. To tak będę trenował nadczo jak koniu powiedział, i po treningu tak 1h pełnowartościowy posiłek ww, białko Może być płatki owsiane na wodzie z bialkiem i z bananem? Pozdrawiam

Jadłęm, nigdy nie miałem z tym problemu, od czasu wprowadzenie go do swojej diety na kolacje zaczely sie problemy. Przez 2 lata jadlem platki owsiane z mlekiem na sniadanie i nic nie bylo

gainer to w pewnym stopniu uzupełnienie Twoich braków w diecie.. czyli przede wszystkim trzeba mieć świadomość, że jest to zamiennik posiłku, natomiast osobiście wolałbym przygotować sobie zmielone płatki owsiane/ryżowe/jaglane z koncentratem białka i dodatkiem tłuszczy w postaci masła orzechowego/migdałowego ;-)

[...] podobna metode jak flex1976 - odżwyke białkową miskuje z guma ksantanowa, kilkoma dodatkami i wychodzi fajny posiłek albo rozrabiam z minimalną ilością wody i stosuje jako polewę na płatki owsiane. Reszta albo rozrobiona w niewielkiej ilości wody (pre workout, flex) albo jak mi sie nie chce to do buzi i przepijam (kreatyna zawsze tą metodą).

Oto moja dieta !! CEL DIETY - Przyrost masy ciala TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:00 ) &middot;Platki owsiane 100g &middot;Mleko 200g &middot;Orzechy wloskie 30g [...]

Oto moja dieta !! CEL DIETY - Przyrost masy ciala TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:00 ) &middot;Platki owsiane 100g &middot;Mleko 200g &middot;Orzechy wloskie 30g [...]

Mylisz sie stary =P ... Dieta wlasnie robiona ... robilem uzywajac tabelki co samo mi obliczalo wszycho =D ... wiec dieta by wygladala w ten sposob : POSILEK 1 : ( 6:00 ) &middot;Platki owsiane 100g &middot;Mleko 200g &middot;Orzechy wloskie 30g &middot;2 Jajka gotowane 120g POSILEK 2 : ( 10:00) &middot;Ryz brazowy / bialy [...]